ইচ্ছা শক্তি বাড়ানোর সহজ ১০টি উপায়

"ইচ্ছা থাকলে উপায় আছে"। অনাদিকাল থেকে মানুষ এই প্রবাদের কথা বলে আসছে। কিন্তু সঠিক কাজ করার ইচ্ছা থাকা এবং সেই ইচ্ছাকে শেষ পর্যন্ত টিকিয়ে রাখা একটি কঠিন বিষয়।

মানুষের ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর উপায় খুঁজে বের করতে গবেষকরা অনেক গবেষণা করেছেন। তখন তারা বুঝতে পারলেন যে ইচ্ছাশক্তি একটি পেশীর মতো, যা অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং সেই ক্লান্তি পূরণের জন্য পরিমিত খাবারের প্রয়োজন।

গবেষণায় এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে সঠিক যত্নের মাধ্যমে শরীরের অন্যান্য পেশীর মতো ইচ্ছাশক্তি বাড়ানো সম্ভব। ইচ্ছাশক্তি প্রবল হলে মানুষ পারে না এমন কিছু নেই। আসুন জেনে নেই কিভাবে এই শক্তি বাড়ানো যায়।

ধ্যান:

ধ্যানের কাজ হল আপনার মস্তিষ্ককে গাইড করা। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যদি প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন, 2/3 দিন পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি যে কোনও কাজে মনোনিবেশ করতে সক্ষম, কর্মক্ষেত্রে শক্তি পান এবং চাপ কমাতে সক্ষম। নিয়মিত ধ্যান একাগ্রতা, ইচ্ছাশক্তি এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে।

শারীরিক অঙ্গভঙ্গি:

শারীরিক অঙ্গভঙ্গিও ইচ্ছা শক্তি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। এ নিয়ে একটি গবেষণা করেছেন বিশেষজ্ঞরা। দুই সপ্তাহ ধরে চলা এই সমীক্ষায় তারা এক দলকে স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে এবং অন্য দলকে আন্দোলনকে কিছুটা পরিবর্তন করতে বলে। পরিবর্তন হল সোজা হয়ে বসতে হবে যখনই তারা শক্ত বোধ করবে। আশ্চর্যজনকভাবে, এই সাধারণ অভ্যাসের পরিবর্তন তাদের ইচ্ছাশক্তিকে দ্রুতগতিতে বাড়িয়ে তোলে।

চিনিযুক্ত খাবার নিয়ন্ত্রণ:

চিনিযুক্ত খাবারে থাকা 'গ্লুকোজ' রক্তের সঙ্গে আমাদের মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয় এবং আমাদের চিন্তাশক্তি, সৃজনশীলতা ও ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু এটা মাঝারি হওয়া উচিত যাতে আমাদের রক্তে শর্করা খুব কম বা খুব বেশি দেখা না যায়।

পর্যাপ্ত ঘুম:

ঘুম ঠিকমতো না হলে তা পরবর্তীতে আমাদের মনে প্রভাব ফেলে। ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে চাপ সৃষ্টি করে। অপর্যাপ্ত বিশ্রামের কারণে শরীর গ্লুকোজ তৈরি করতে পারে না, ফলে মস্তিষ্ক তার প্রয়োজনীয় চালিকাশক্তি পায় না, ফলে মনের শক্তি বা ইচ্ছাশক্তি ঠিকমতো কাজ করতে পারে না।

ব্যায়াম:

বলা হয়, "শরীরের নাম জনাব, আপনি যা সারবেন তা হল শরীর।" তাই প্রথমে একটু ঠাণ্ডা লাগলেও আপনি যদি প্রতিদিন একটু একটু করে ব্যায়াম করেন তাহলে দেখবেন আপনার আর খারাপ লাগছে না, বরং শরীর হালকা ও ঝরঝরে লাগছে, যে কোনো কাজে উৎসাহ পাবেন। এবং আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন তা উপলব্ধি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং ইচ্ছাশক্তিকে হাজারগুণ বাড়িয়ে দেবে।

এক সময়ে একটি কাজের উপর ফোকাস করা:

একবারে একটি কাজকে অগ্রাধিকার দিলে ফোকাস করা সহজ হয়। একবারে অনেক কাজ না করে একবারে একটি কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন। এতে আপনার একাগ্রতা বাড়বে। মনে করুন আপনি একটি ধাঁধা খেলছেন, আপনার মনে অন্য কোন চিন্তা না করে এটি সমাধান করতে আপনার মনোযোগ ব্যবহার করুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনার মস্তিষ্কের কোষকে ফোকাস করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন একটু একটু করে অনুশীলন করলে আপনার ইচ্ছা শক্তি বাড়বে।

মননশীলতার অনুশীলন:

আমরা সাধারণত আমাদের দৈনন্দিন কাজ নিয়ম অনুযায়ী করি, কী পরব, কী খাব। সমস্ত কাজ আমাদের মনে স্থির থাকে এবং আমরা অন্য কিছু না ভেবে সেভাবেই করি। কিন্তু এটি একঘেয়েমি হতে পারে।

নিজের সাথে কথা বলা:

লোভ না পেয়ে যা আছে তাই নিয়ে সন্তুষ্ট থাকা উচিত। আপনার সৌন্দর্য, দক্ষতা, সম্পদ নিয়ে সন্তুষ্ট হওয়া আপনাকে আত্মতৃপ্তি এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে সাহায্য করবে। এতে ইচ্ছাশক্তিও বাড়বে।

অনুপ্রেরণা খোঁজা:

প্রেরণা ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার উচিত কিছু করা বা কারো কথা শোনা বা এমন কারো সাথে মেলামেশা করা যে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।

আরো জানুন :

লক্ষ্য অর্জনের উপায় ভাগ করা:

শুধুমাত্র আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন. কেউ আপনাকে পথ ধরে অনুপ্রাণিত করতে পারে তবে আপনাকে নিজেই কাজটি শুরু করতে হবে। এভাবে ধীরে ধীরে এগিয়ে গেলে আপনার আত্মবিশ্বাস, ইচ্ছাশক্তি বহুগুণ বেড়ে যাবে।

অবশেষে, হতাশ হবেন না। যে কোন কাজ কঠিন হতে পারে কিন্তু অসম্ভব নয়।